Tips Latihan Memperbaiki Tulang Punggung Belakang Bungkuk
Beberapa
kebiasaan yang tanpa Anda sadari bisa menjadi faktor seseorang memiliki
postur tubuh yang kurang cantik. Sehingga ini membuat penampilan Anda
menjadi kurang cantik dan terkadang membuat Anda menjadi malu dan tidak
percaya diri.
Postur tubuh yang buruk ini biasanya disebabkan oleh cara duduk yang
salah, sering membawa tas berat, tidur dengan bantal tinggi, sering
menggunakan sepatu hak tinggi atau kelebihan berat badan. Dengan postur
tubuh yang buruk akan menimbulkan beberapa efek seperti sakit pinggang,
nyeri pada punggung dan juga mudah lelah.
Ini semua bisa Anda perbaiki dengan latihan ringan untuk menjadikan
penampilan kembali menarik dan membuat Anda percaya diri, sbb
tips-tipsnya:
|
|
Pertama.
Melakukan beberapa latihan peregangan (streching) secara teratur untuk
membantu melebarkan bahu sehingga tidak condong ke depan dan dapat
meningkatkan fleksibilitas.
|
|
Kedua.
Latihlah berdiri dan duduk dengan posisi tulang belakang lurus serta
letak pundak dan bahu yang tegak dengan kedua telapak kaki menempel di
lantai.
|
|
Ketiga.
Letakkan buku dibagian atas kepala saat berdiri dan berjalan, lengan
rileks di samping tubuh dengan posisi bahu tegak. Jika buku terus jatuh
maka Anda mungkin perlu membenarkan postur tubuh.
|
|
Keempat.
Jaga bahu agar tetap lurus setiap saat, karenanya hindari membungkuk
dan bersandar ke depan ketika berada di depan komputer.
|
| Latihan diatas untuk memperbaiki postur tubuh membungkuk, bagi
Anda yang berbadan agak bungkuk dan agak kurang percaya diri dengan
penampilan Anda yang bungkuk bisa melatih dan memperbaikinya. Namun,
bagaimana dengan Anda yang mememiliki badan membusung kedepan. Berikut
latihan untuk memperbaiki postur tubuh yang membusung ke depan, sbb:
|
|
Pertama.
Satu hal yang pasti adalah mengurangi duduk, cobalah untuk lebih banyak
berdiri sehingga tubuh bagian bawah mampu melakukan peregangan otot.
Biasakan bangun setiap duduk selama 15 menit dan melakukan peregangan.
|
|
Kedua. Duduklah di kursi dengan lutut membentuk sudut 90 derajat serta menjaga punggung tetap lurus.
|
| Ketiga. Lakukan latihan dengan posisi tubuh terlentang lalu tekuk
kedua lutut hingga ke dada, tahan posisi ini selama 30-60 detik
|
| Keempat. Selanjutnya letakkan kedua lutut dan tangan dilantai
seperti posisi ingin push up, lalu angkat satu lutut ke atas. Lakukan
posisi ini secara bergantian untuk kedua lutut hingga merasa lebih baik.
|
0 komentar:
Posting Komentar